Ačkoli to může znít zvláštně, většina z nás reaguje na denní spánek velmi odlišně.Někteří z nás se domnívají, že pokud máme možnost si na hodinu či dvě zdřímnout, udělá nám to jen dobře.Jiní si zase nepůjdou lehnout, i kdyby únavou padali z nohou, protože s jistotou vědí, že až se probudí, budou se cítit rozlámaní.Ještě jiní raději vedou noční život a denní spánek se pro ně stává jediným způsobem, jak obnovit své síly.
Kdy je však odpočinek během dne správný a kdy nenapravitelně poškozuje naše zdraví?
Již dříve jsme psali o tom, že britští vědci určili optimální dobu spánku, a dnes si povíme, zda byste měli spát ve dne, pokud máte takovou možnost, a k čemu tento zvyk může vést.
Zda je možné spát přes den
Lékaři říkají, že je to nejen možné, ale i nutné, ale mělo by se to dělat správně.
Pokud hovoříme o tom, kdy je nejlepší spát během dne, lékaři se shodují v názoru, že je lepší to udělat alespoň 5-6 hodin po ranním probuzení.Do této doby se tělo stihne unavit a maximálně potřebuje alespoň krátký odpočinek.V důsledku toho je mnohem větší šance, že skutečně usnete, než 3 hodiny po probuzení.Odpolední spánek v délce 30-40 minut je nejlépe naplánovat mezi 13. 00 a 15. 00 hodinou.
Pokud si nechcete nebo nemůžete zdřímnout před 15. hodinou, je nejlepší zapomenout na denní spánek a snažit se prostě jít spát brzy večer.
Jaké jsou výhody denního spánku
Lékaři tvrdí, že funkcí odpoledního spánku je snížení hladiny kortizolu a v důsledku toho zmírnění stresu.Proto by pro většinu z nás měl mít odpolední spánek čistě preventivní charakter.Jinými slovy, odpolední spánek je v pořádku, abychom si trochu odpočinuli, ale ne proto, abychom se dobře vyspali.
Pokud jde o to, zda by člověk měl odpoledne spát, pokud chce, lékaři trvají na tom, že takový spánek je prostě nutný.Ospalost, zívání, roztěkaná pozornost – to jsou signály vašeho těla, že nutně potřebuje pomoc.Ignorováním těchto signálů pouze zvýšíte stav stresu.Navíc kofein ani energie únavu nejen nesnižují, ale naopak zvyšují.Proto existuje jediná možnost – pokud cítíte, že usínáte, a máte možnost si zdřímnout, neodpírejte si ji.Věřte, že 30 minut denního spánku je mnohem užitečnější než pátý šálek kávy za den.
Odpoledne se vyplatí spát, pokud na to máte chuť / foto depositphotos.com.
Jak dlouho můžete spát během dne
Ač to může znít zvláštně, paradoxem je, že 30-40minutový spánek je pro tělo mnohem prospěšnější než ten, který bude trvat 4 hodiny.Pokud půjdete spát blíže k večeru, například v 17-18 hodin, budete mít bolesti hlavy, únavu a apatii.
Optimální délka denního odpočinku je 30-35 minut.Během této doby má tělo čas na zotavení, krevní tlak se normalizuje a hladina stresu klesá, ale nemá čas na zahájení fáze hlubokého spánku.
Zda děti potřebují spát během dne
Děti do 6-7 let potřebují spánek stejně jako venkovní aktivity.Faktem je, že děti jsou hyperaktivní.Jejich nervová soustava během dne zažívá tak kolosální zátěž, že to bez odpočinku prostě nezvládne.
Na rozdíl od dospělých, kterým k zotavení stačí 30-40minutový spánek, potřebují děti mnohem více času:
Děti po 6. roce věku – denní spánek není povinný, stačí jen omezit aktivitu dítěte a nahradit mobilní hry čtením nebo ručními pracemi.
V takovém případě je denní spánek škodlivý
Pokud zdřímnutí netrvá déle než hodinu, pouze si zdřímnete, ale ne zcela usnete, a proto probuzení nebude traumatizující, na rozdíl od zdřímnutí, které trvá 2 hodiny.
Při dlouhém celodenním odpočinku přecházíte do fáze hlubokého spánku a zde jsou jen dvě možnosti – buď spát 5-7 hodin, nebo se probudit s bolestí hlavy, protože tělo sice usnulo, ale nemělo dostatek času se plně zotavit.
Zda je možné spát přes den místo v noci
Jednoznačně ne.Když se lékařů zeptáte, co se stane, když budete spát přes den a v noci bdít, odpověď může být jen jedna: nic dobrého.Lidské tělo je složitý mechanismus vytvořený přírodou a jeho biologický rytmus nelze beztrestně srazit a pak se přizpůsobit podle libosti.Každý, kdo pravidelně chodí na noční směny, ví, jak obtížné je zotavení.
Faktem je, že denní spánek nikdy plně nenahradí to, co tělo nedostane při úplné absenci nočního odpočinku.Ve dne a v noci člověk prožívá zcela odlišné fáze spánku, a pokud přes den pouze dřímá, pak v noci je spánek hlubší a delší.Přes den je téměř nemožné takto usnout, protože tomu brání velké množství podnětů, od denního světla až po cizí zvuky, které v noci chybí.
Nepochybně existují případy, kdy lidé musí v noci pracovat a přes den spát.V takové situaci lékaři doporučují pečlivé sledování kardiovaskulárního systému, užívání vitaminů a dovolenou při nejbližší příležitosti, aby se obnovily síly.
Pokud hovoříme o lásce k nočnímu životnímu stylu, je třeba si uvědomit, že denní spánek může pomoci obnovit sílu pouze v jediném případě.Pokud dochází k pravidelné absenci nočního odpočinku, zejména v období dospívání, nebude možné obnovit síly během dne.Dospívající navíc začne mít vážné zdravotní problémy.
